الفيتامينا كيف نحصل عليها
صفحة 1 من اصل 1
الفيتامينا كيف نحصل عليها
المضادات
الحيوية و عقاقير السلفا و حبوب منع الحمل قد
تسبب
نقصاً في مستويات الثيامين في الجسم , و إن
تناول غذاء
غني بالكربوهيدرات يزيد إحتياجات
الجسم من الثيامين.
فيتامينات
طبيعية
التين
:يحتوي على فيتامين آ - ب1 - ب2 - ث - ب ب
الرمان
: يحتوي
الرمان على فيتامينات آ - ب – ث
العنب : من أغنى الفواكه بالفيتامينات
وخاصة آ - ب – ث
المشمش
:يحتوي
على الفيتامينات آ - ب1 - ب2 – ث.
الزيتون :يحتوي على معظم الفيتامينات آ - ب - ث - و.
البطيخ الأحمر:غني بالفيتامين ث
وفقير بالفيتامين أ.
البطيخ
الأصفر - الشمام
: يحتوي على فيتامينات ث و ب.
التفاح :غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 و ث.
التوت :يحتوي على فيتامينات
آ و ب1 و ث
.
الجوافة :من أغنى المصادر بفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ث
.
السفرجل:يحتوي على مقدار وفير من
فيتامينات آ - ب - ث -
ب ب
.
الليمون :غني
بالفيتامينات
آ - ب1 - ب2 - ب3 - ب ب .
الكوسا : تحتوي
على فيتامينات آ و ث
الأجاص الكمثري
تحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب –
ث.
الكرز
:يحتوي على فيتامين ث وفيتامينات آ
و ب .
الفليفله
:غنيه جدا ً بالفيتامين ث
.
الملفوف :يحتوي
على
بعض مركبات الفيتامين ب - ب1 - ب2 -
ب6 - ب ب وهو
أغنى انواع
البقول بالفيتامين ث.
الموز :يحتوي على فيتامينات آ - د -
و - ب2 - ب6 - ب12 - ث.
اللفت :يحتوي على
فيتامينات
آ - ب – ج
اللوز:اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل.
الكرفس :تحتوي على فيتامينات آ - ب - ث .
الكستناء :تحتوي
على مجموعه من فيتامينات ب وبعض
فيتامين ث
.
القنبيط :يحتوي
على فيتامينات آ - ج
ومجموعة
فيتامينات
ب - ك .
اليقطين اللقطين
:غني بفيتامين
آ - ب
الهندباء :تحتوي
على فيتامينات ب - ث - ك
.
الهليون :يحتوي على فيتامين آ - ث
الملوخيه :تحتوي على فيتامين آ - ث .
الكراث :وكميه أكبر من فيتامين ث E و - p يحتوي على فيتامينات
آ - ب - ب .
الفول :غني بالفيتامينات ب1 - ب2 - ب6
ويحتوي على كميه قليله من فيتامين آ - ث.
البصل :غني بالفيتامينات آ -
ب.
البازيلاء :تحتوي
على كميات قليلة من فيتامينات آ
- ث .
البرتقال: غني بالفيتامينات ث -
ب1 - ب2.
الباذنجان : تحتوي
قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين
آ - ث.
الأناناس :غني بالفيتامينات
آ - ب – ث.
الأفوكادو: غني بالفيتامين
آ وبنسبة أقل بالفيتامينات
ب – ث.
الجوز :يحتوي على فيتامين ب – ث أكثر مما في
التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ
.
الجزر :يحتوي
على
فيتامينات أ - ب1 - ب2
- ث - د - ب ب .
الثوم :يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات
بأستثناء فيتامين
آ.
توت العليق :غني بالفيتامين .
التمر:يحتوي على فيتامينات
آ - ب1 - ب2 - ب ب .
البندورة :تحتوي بكثرة على فيتامين آ
وكميات أ قل من فيتامينات ب1 - ب2 - ب ب -
ث .
البقدونس :غني بالفيتامين ث .
البطاطا : تحتوي
البطاطا على فيتامينات
ب - ث وكميات ضئيلة من
فيتامين آ .
الفجل :يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب
- آ – ث.
الشمره :تحتوي على فيتامينات آ - ب – ث.
السّلق :يشبه السبانخ من حيث غناه
بالمعادن والفيتامينات آ - ث – ك.
السبانخ :مصدر جيد من مصادر الفيتامينات - ومن أكثر
الخضروات الشتوية فائدة
وقدرة على
التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك.
الرشاد :يشبه الجرجير في تركيبه ومفعوله وطعمه - وهو غني بالفيتامينات آ - ب -
ب ب .
الدراق :يحتوي على مقادير عالية من
فيتامين
ث - ب2 - ب ب.
الخيار:غني بالفيتامينات آ
– ث.
الخوخ :غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين
ب2 .
الخس
:غني بالفيتامينات آ -
ب – ث.
الحيوية و عقاقير السلفا و حبوب منع الحمل قد
تسبب
نقصاً في مستويات الثيامين في الجسم , و إن
تناول غذاء
غني بالكربوهيدرات يزيد إحتياجات
الجسم من الثيامين.
فيتامينات
طبيعية
التين
:يحتوي على فيتامين آ - ب1 - ب2 - ث - ب ب
الرمان
: يحتوي
الرمان على فيتامينات آ - ب – ث
العنب : من أغنى الفواكه بالفيتامينات
وخاصة آ - ب – ث
المشمش
:يحتوي
على الفيتامينات آ - ب1 - ب2 – ث.
الزيتون :يحتوي على معظم الفيتامينات آ - ب - ث - و.
البطيخ الأحمر:غني بالفيتامين ث
وفقير بالفيتامين أ.
البطيخ
الأصفر - الشمام
: يحتوي على فيتامينات ث و ب.
التفاح :غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 و ث.
التوت :يحتوي على فيتامينات
آ و ب1 و ث
.
الجوافة :من أغنى المصادر بفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ث
.
السفرجل:يحتوي على مقدار وفير من
فيتامينات آ - ب - ث -
ب ب
.
الليمون :غني
بالفيتامينات
آ - ب1 - ب2 - ب3 - ب ب .
الكوسا : تحتوي
على فيتامينات آ و ث
الأجاص الكمثري
تحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب –
ث.
الكرز
:يحتوي على فيتامين ث وفيتامينات آ
و ب .
الفليفله
:غنيه جدا ً بالفيتامين ث
.
الملفوف :يحتوي
على
بعض مركبات الفيتامين ب - ب1 - ب2 -
ب6 - ب ب وهو
أغنى انواع
البقول بالفيتامين ث.
الموز :يحتوي على فيتامينات آ - د -
و - ب2 - ب6 - ب12 - ث.
اللفت :يحتوي على
فيتامينات
آ - ب – ج
اللوز:اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل.
الكرفس :تحتوي على فيتامينات آ - ب - ث .
الكستناء :تحتوي
على مجموعه من فيتامينات ب وبعض
فيتامين ث
.
القنبيط :يحتوي
على فيتامينات آ - ج
ومجموعة
فيتامينات
ب - ك .
اليقطين اللقطين
:غني بفيتامين
آ - ب
الهندباء :تحتوي
على فيتامينات ب - ث - ك
.
الهليون :يحتوي على فيتامين آ - ث
الملوخيه :تحتوي على فيتامين آ - ث .
الكراث :وكميه أكبر من فيتامين ث E و - p يحتوي على فيتامينات
آ - ب - ب .
الفول :غني بالفيتامينات ب1 - ب2 - ب6
ويحتوي على كميه قليله من فيتامين آ - ث.
البصل :غني بالفيتامينات آ -
ب.
البازيلاء :تحتوي
على كميات قليلة من فيتامينات آ
- ث .
البرتقال: غني بالفيتامينات ث -
ب1 - ب2.
الباذنجان : تحتوي
قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين
آ - ث.
الأناناس :غني بالفيتامينات
آ - ب – ث.
الأفوكادو: غني بالفيتامين
آ وبنسبة أقل بالفيتامينات
ب – ث.
الجوز :يحتوي على فيتامين ب – ث أكثر مما في
التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ
.
الجزر :يحتوي
على
فيتامينات أ - ب1 - ب2
- ث - د - ب ب .
الثوم :يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات
بأستثناء فيتامين
آ.
توت العليق :غني بالفيتامين .
التمر:يحتوي على فيتامينات
آ - ب1 - ب2 - ب ب .
البندورة :تحتوي بكثرة على فيتامين آ
وكميات أ قل من فيتامينات ب1 - ب2 - ب ب -
ث .
البقدونس :غني بالفيتامين ث .
البطاطا : تحتوي
البطاطا على فيتامينات
ب - ث وكميات ضئيلة من
فيتامين آ .
الفجل :يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب
- آ – ث.
الشمره :تحتوي على فيتامينات آ - ب – ث.
السّلق :يشبه السبانخ من حيث غناه
بالمعادن والفيتامينات آ - ث – ك.
السبانخ :مصدر جيد من مصادر الفيتامينات - ومن أكثر
الخضروات الشتوية فائدة
وقدرة على
التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك.
الرشاد :يشبه الجرجير في تركيبه ومفعوله وطعمه - وهو غني بالفيتامينات آ - ب -
ب ب .
الدراق :يحتوي على مقادير عالية من
فيتامين
ث - ب2 - ب ب.
الخيار:غني بالفيتامينات آ
– ث.
الخوخ :غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين
ب2 .
الخس
:غني بالفيتامينات آ -
ب – ث.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى